BgWoman Отслабване Ленено семе за отслабване

Ленено семе за отслабване

771
0
Сподели

В лененото семе се съдържат множество елементи от важно значение за здравето ни. Два от тях обаче, го превръщат в незаменим помощник  в борбата с наднорменото тегло. Точно заради тези съставки, доста диети за отслабване включват ленено семе.

ленено семе

Най-важните съставки на лененото семе:

• Омега-3 есенциални мастни киселини – мазнините, от които се нуждае вашето тяло

• Фибри

• Лигнани

(Именно Омега-3 мастните киселини и фибрите са съставките, които правят лененото семе част от диетите за отслабване)

Ленено семе за отслабване – как точно?

Лененото семе има редица полезни свойства за човешкия организъм и е незаменима част от здравословната ни диета. Лененото семе има уникалното свойство да набъбва, когато се смеси с течностите в стомаха, което ни дава усещането за ситост и така ни помага да ядем по-малко и да издържим до следващото хранене.

Как основните съставки на лененото семе ни помагат да отслабваме?

Омега-3 есенциални мастни киселини – полезните мазнини

Мазнините са ВАЖНА част от човешката диета, но трябва да внимаваме какви точно мазнини приемаме.

Наситените мазнини и трансмазнините са нездравословните мазнини, които водят до затлъстяване.

Полиненаситените мастни киселини (като тези в лененото семе) са именно мазнините, които спомагат за регулирането на теглото.

По принцип, мазнините се разграждат по-бавно от останалите хранителни вещества и така ни давата по-продължително време усещане за ситост, в следствие на което ядем по-малко. Но резултатът зависи изключително от вида мазнини, които приемаме – от „вредните“ ще напълнеем, а от „полезните“ ще отслабнем.

Мазнините са важни и за усвояването на въглехидратите и протеините и без тях тялото ни не би могло да преработва храната ефикасно.

Храните, съдържащи Омега-3 мастни киселини, като лененото семе, са храните, от които се нуждае тялото ни, за да бъдем здрави.

Според специалистите по хранене обаче наличните в хранителния ни режим наличности на Омега-3 мастни киселини са все по-недостатъчни и това налага употребата на хранителни добавки с Омега 3-мастни киселини.

Фибрите в лененото семе в борбата с килограмите

Фибрите, подобно на мазнините, се усвояват бавно от организма и така допринасят за усещането за ситост.

Фибрите в лененото семе са от двата основни вида – разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри намаляват холестерола в кравта, а неразтворимите спомагат за добрата перисталтика. Лененото семе присъства в диетите за отслабване, не само защото е бедно на въглехидрати, но и като цяло е нискокалорично.

Лененото семе – полезно за здравето

Ето още няколко основателни причини да включите по-активно лененото семе в ежедневния си хранителен режим:

• Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

• Предпазва от образуването на тумори

• Помага при диабет

• Облекчава при запек

Как да включим лененото семе в диетата си?

Можете да съчетавате лененото семе с почти всичко.

Добавете ленено семе към сутрешната си закуска от овесени ядки, в смутито, към обедната салата, в хляба, в основното.

Рецепти с ленено семе

Бисквити с ленено семе

1 13 чаена чаша масло

3 12 чаена чаша кафява захар

2 12 чаена чаша ленено семе

3 яйца

2 лъжички ванилия

3 12 чаени чаши брашно

1 лъжичка сода

3 чани чаши овесени ядки

Разбийте маслото и захарта и добавете към тях лененото семе. В отделна купа разбийте яйцата и ванилията. Добавете към първата смес.

Пресейте брашното със содата, смесете го с овесените ядки и го добавете към другите съставки.

Оставете тестото в хладилника да се охлади.

Загрейте фурната на 150 градуса, оформете бисквитите и печете върху хартия за печене за около 15 минути.

Сервирайте охладени.

Loading Facebook Comments ...

Напиши коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here