Почти всеки има няколко излишни килограма, а при някои те са значително повече. Отлагайки дълго тяхното редуциране, често усложняваме задачата, защото се променя работата на ключови вътрешни органи и се забавят метаболитните процеси. В даден момент се появява повод да потърсим начин за бързо и лесно отслабване. Възможно ли е обаче да го постигнем в кратък срок и лесно ли е наистина?
Добрата новина е, че не е невъзможно, макар специалистите да препоръчват по-продължителна диетична програма. Истината е, че за бързата редукция на тегло е нужно драстично понижение на калорийния прием, а това ще ни прави гладни и подтиснати. Колкото по-неудовлетворени се чувстваме, толкова по-вероятно е да приключим безславно всякакви опити да отслабнем и да се върнем в изходна позиция.
Тук ще ви предложим 5 доказано работещи трика за бързо и лесно отслабване. Нямаме амбицията да откриваме топлата вода, защото посочените в материала методи са добре известни на всеки, който в даден момент е опитвал да се втали. Това все пак не са клишета, а наистина ефективни решения.
Придържайки се към тях, много скоро ще можете да влезете в булчинската си рокля, да се покажете смело на плажа и да впечатлите онзи специален човек. Целта на конкретния режим включва три основни аспекта:
- Да понижи апетита;
- Да предизвика бързо отслабване без чувство за глад;
- Да подобри същевременно метаболитните процеси.
5-те стъпки включват:
Драстично намаляване на захарта и нишестето
Захарта и скорбялата са обединени в една обща група, наречена въглехидрати. Те имат свойството да ни дават енергия и да повишават нивата на хормоните на щастието, поради което толкова много ги обичаме. За жалост, те са и тези, които ни правят дебели. С намаляване на техния прием, ще приемате значително по-малко калории – основен фактор за лесното и бързо отслабване.
В същото време, вместо да гори въглехидрати за енергия, тялото ще посегне към складираните мастни запаси. Друга полза от изключване на въглехидратите е понижаване на инсулиновите нива. Това ще накара бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото, което ще намали подуването и теглото, дължащо се на задържането на течности.
Увеличете приема на протеин, полезни мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва някакъв протеинов източник, растителна мазнина и нисковъглехидратни зеленчуци. Чудесен източник на полезните Омега 3 и 6 мастни киселини са рибата и морските дарове, а те са също и превъзходен протеинов доставчик. Конструирайки менюто си по този начин, автоматично ще вкарате въглехидратния прием в препоръчителния диапазон от 20 до 50 гр. дневно.
Подходящите източници на протеин са телешкото, пилешкото, агнешкото и рибните продукти – сьомга, пъстърва, скариди и т.н. Яйцата са основен доставчик на белтъчини, и могат да се приемат с и без жълтъците. Протеиновото меню е доказано ефективно за краткосрочно и лесно отслабване, повишавайки горенето на мазнините с 80 -100 калории дневно.
Нисковъглехидратните зеленчуци, подходящо за настоящия план са: броколи, карфиол, зеле (включително брюкселско), спанак, домати, краставици, зелената салата и копривата. С изброените растителни храни няма как да прекалите. От тях можете да ядете огромни количества, без да превишите дозата от 20 – 50 гр. чист въглехидрат дневно.
Следвайте стриктен план на хранене
Независимо колко сте заети, е важно да следвате стриктно предварително изготвен план на хранене през времето, в което сте на път да постигнете желаното отслабване. Тази схема би трябвало да ви хареса, защото вместо да мислите за храна, а тя да ви бъде забранена, ще трябва да правите всичко възможно да си я набавите.
Три дневни хранения трябва да включва диетичният ви режим. В случай че почувствате глад в следобедните часове, можете да добавите и четвърти прием под формата на лека закуска – чаша нискомаслено мляко, едно твърдо-сварено яйце или зелена салата със зехтин и сурови ядки.
Ако нямате възможност да си набавите нужното меню на работното си място, носете си домашно приготвена порция, за да не се изкушавате да нарушите хранителния план. Желателно е да не се поддавате на изкушения. „Мръсните” дни, в които е позволено да прегрешавате, са възможни само при по-дългосрочните диети.
Спортувайте поне 3 пъти седмично
Страничен ефект на нисковъглехидратната диета, е забавянето на метаболизма след първата седмица. За да го избегнете, е важно да спортувате поне три пъти седмично. Вдигането на тежести е добър начин за изгаряне на калории, но ако този вид упражнения не са подходящи за вас, заложете на кардио натоварването.
Правете интензивни и продължителни разходки, тичайте, карайте колело или плувайте. Така, освен, че ще постигнете лесно отслабване за кратък времеви период, ще натрупате допълнително мускулна маса, преобразувайки телесните мазнини в енергия.
Включете в програмата и добавка за отслабване
Когато целта е да се постигне отслабване, и то да се случи бързо и лесно, няма как да пропуснем някои помощни средства. Това са специално създадените за целта хранителни добавки. На пазара има огромен избор от продукти, като не всички са чисти, безвредни и ефективни. Изберете тези с добро качество и с ясен произход и съдържание.
Страхотен активатор на липолизата (изгарянето на мастните натрупвания) е аминокиселината L-карнитин, особено в комбинация с кофеин. В много спортни суплементи двете съставки присъстват в тандем, защото осигуряват енергия, нужна за физическото натоварване, което пък е ключът към изгаряне на телесните мазнини и понижаване на теглото.
